nie czuje

No świetny wynik! SMITHA wywale od następnego treningu na 100%! Przede mną dziś trening grzbietu, coś czuję że plecy/prostowniki nie będą dziś ułatwiać zadania :/

[...] /progresja 10x25 10x27,5 10x30 Czas treningu: 72' Komentarz: Trening bardzo przyjemny i jak widać nawet udany. Przy wiosłowaniach starałem się bardzo mocno napinać mięśnie najszersze grzbietu. Czasowo nawet ładnie się zmieściłem. Przerwy na dziś 1,5 min (poza pierwszymi 3 seriami RP gdzie wynosiły tyle co dołożenie ciężaru oraz przy drążku [...]

[...] RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x c.c. 6x +3,75 5x +6,25kg 5x +7,5kg 4x +8,75kg 4x +10kg 2x +12,5kg 2x +15kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 3x +3,25 3x +6,75 3x +7,5 3x +6,75 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

Witam mam pytanie do osób znających się na temacie ? Czy jest możliwe, aby po kilku latach dopiero skutki uboczne zaczeły się odzywac. Sorki jak nie w tym dziale, ale wydał mi się odpowiedni. Teraz mam 23 lata jak miałem okło 18 lat to zjadlem 100 metki no może ogolnie ze 150 w tym okresie i już nigdy więcej po sterydy nie sięgałem. Zawsze miałem [...]

Kilka uwag ode mnie... barki to u mnie najbardziej oporna grupa i już wiele razy kombinował, jak by je tu poruszyc . Stosowałem metode napięcia mięśniowego podczas wukonywania cwiczenia, ruchów oszukanych, 20-30 powtórzeń w serii, setki cwiczen ze sztangielkami, na maszynach, sztanga... i nic . Pewnego razu podszedł do mnie masakrycznie zmasowany [...]

[...] 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2659c44e4504c54be61b86c0c91ce29.png 1. Totalna ma-sa-kra dziś. W III serii tylko 4 powtórzenia, w IV już 6 - dziwne. Ale generalnie ZERO siły. 2. A tu nawet całkiem, całkiem - poszła cała seria z 14 kg. 3. Cała III seria z 2x9 kg. Ale się cieszę! W ostatniej 7 powtórzeń, ale teraz czuję, że mogłam [...]

[...] 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1612109b5f4dbda00e5f689f36898b.png 2. W II serii wreszcie konkret. Ostatnie powtórzenia wystękałam i czułam plecy. 3. Ratunku... już więcej nie dam rady ;-D 4. Niby ok, 9 kg to już koszmarnie ciężko, ale nadal coś mi tu nie pasuje, nie do końca [...]

Monologu ciąg dalszy ;-) Wczorajszy dzień: 08.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg 4. Siad ATG: 80x60kg, 8x100kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Martwy na [...]

[...] w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od 4 posiłku metabolizm spada i czasem musze nawet do pelnych 3 godzin czekac az zacznie sie ssanie i mysle ze teraz jak z bolda zszedłem bedzie to samo. Dzis akurat jeszcze ssało i teraz juz po ostatnim posiłku dalej bym cos zjadł ale kwestia czasu. Grunt to [...]

+ brokuły, pomidory; Mam pytanie o pęczak - smaczny strasznie, fajnie może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu? Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Trening B mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy [...]

Szczerze mówiąc po tym czuje się najedzony Tak w sam raz A po jednym worku to czuje nie dosyt Ide sie pakowac i na siłownie Dziś będzie długyy trening Ale to dobrze... Pozdrawiam.

nolose, mam identycznie, na wysokich kcal paradoksalnie przez kilka dni czuję że mogłabym jeść więcej - to trochę męczące, ale stabilizuje się, a uczucie pustki w żołądku mam dosyć często, nie wiem czy to nie gastryczne sprawy

[...] 4xmax + opuszczania 2-3xmax 90s+60s 3.5/3/2.5/2.5 + 6/5/4/3 120s+60s 4/3.5/3.5/3 + 6/4/3/3 3.5/2.5/2.5/2.5 + 6/4/4/3 4a. Supermeny 12/15/15/15 10/10/10 10/10/10 4b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 (6x12/)8x10/x10/x10 (6x12/)8x10/x10/x10 6x12/x12/x11 6. Plank 3xmax 60s 26/22/16 a. 30/22/23 + b. Łydki na suwnicy 170x15/190x15/210x15 30/20/17 [...]

We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym [...]

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

dodam tak jeszcze od siebie, że zanim tu się pojawiłam i rozpoczęłam przygodę z ćwiczeniami siłowymi, chodziłam rozmemłana, wiecznie niewyspana, z obolałym kręgosłupem, oczywiście utyta jak nigdy, we wrześniu wystartowałam tak na własną rękę, podczytując tu i tam, od 10 stycznia zaczęła się przygoda z SFD, od tego czasu, mimo wysiłku, małej ilości [...]

[...] wiec tak przy siłowym przy zwiekszonej ilosci przysiadów i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od cwiczenia.Czuje duże zmeczenie [...]

Arph dzięki :-) Fighter jakoś nie mogę sobie miejsca znaleźć, nigdzie nie pasuje %-) Ann mam nadzieję że będzie na co patrzeć :-D 9.07 wtorek Cały dzień w pracy i teoretycznie dnt. W praktyce wieczorem krótka rozgrzewka, rozciąganie do mostka (wznosy bioder), rozciąganie do l-sit i do skrętu. Następnie brzuch w wersji "dywanowej": 3x - spięcie [...]

Ciasto pycha, niestety juz sie skończyło. Ale dzis odkryłam coś innego, równie pysznego.... %-) 8.10 wtorek Nic specjalnego. Samopoczucie nadal trochę kiepskie. Cały dzień w pracy a wieczorem na próbę robiłam świderki i kwiatki z ziemniaków, żeby jutro nie mieć problemów ;-) Dieta nieliczona, ale mniej więcej podobny schemat jak przed zawodami, [...]